ممارسة الرياضة

بالنسبة لأي شخص جديد يمارس الرياضة، فإن القول بأن التمرين سيعزز الطاقة بدلاً من تصريفها يبدو غير منطقي. لكن أولئك منا الذين يتمتعون بلياقة بدنية ويمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يعرفون بشكل أفضل. 

نحن نعلم أن التعب يأتي عندما لا تكون نشطًا، وعندما تكون بطيئًا لأن قلبك يبدأ في الخفق فقط من صعود الدرج، وعندما تقضي اليوم كله جالسًا على مكتب. كمدربين، يمكننا نشر رسالة مفادها أن التمرين جزء مهم من محاربة التعب. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، والكثير من النوم الجيد، والإجهاد المُدار جيدًا، يمكن للنوع المناسب من النشاط البدني زيادة الطاقة وتقليل التعب على مدار اليوم.

هل تمنحك التمارين الطاقة وتتغلب على التعب؟ نعم، يمكن أن تستنزف التمارين طاقتك، خاصة بعد جلسة طويلة ومكثفة. لكن التمارين المنتظمة والمتسقة التي تحافظ على لياقتك وصحتك ستجعلك في النهاية تشعر بالإرهاق والتعب. قد يكون من الصعب إقناع العملاء الجدد بهذا، خاصة عندما ينتقلون من الجلوس إلى التمرين الأول. هذه التجربة الأولى مرهقة، لكن بمرور الوقت سيكتسبون المزيد من الطاقة. ساعدهم على فهم كيف تزيد التمارين المنتظمة من الطاقة. الهرمونات والإجهاد ومستويات الطاقة تلعب العديد من الهرمونات دورًا في الطاقة وتتأثر بالتمارين والتوتر.

في الواقع، هناك ارتباط معقد بين الثلاثة: الطاقة والتوتر والهرمونات. عندما تمارس الرياضة، يطلق الجسم الإبينفرين والنورإبينفرين. هذه هرمونات إجهاد، ولكن بهذه الكميات الصغيرة الناتجة عن التمارين الرياضية، تعمل في الغالب على تنشيطك. لهذا السبب، حتى عندما تشعر بالتعب الشديد للقيام بذلك، فإن المشي السريع حول الكتلة يمكن أن يميزك في الواقع.

 كما أن التمارين المنتظمة هي استراتيجية جيدة لمكافحة الإجهاد بشكل عام. الكثير من التوتر هو أحد الآثار الجانبية للحياة اليومية التي تترك معظمنا مستنزفًا ومتعبًا.

تمرين لزيادة الطاقة من خلال مزيد من النوم لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم، وهذا سبب كبير للتعب ونقص الطاقة.

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين مدة النوم وجودته. كلما زاد نومك، قل إرهاقك في معظم الأيام. لياقة أفضل وصحة أفضل تؤدي التمارين المنتظمة إلى لياقة بدنية جيدة وتحسين الصحة. تعزز التمارين الرياضية بشكل خاص صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وتحسن قدرة الجسم على تدوير الأكسجين. هذا يحسن الطاقة على الفور، ولكن بمرور الوقت تشعر أيضًا بتعب أقل عندما تكون في حالة بدنية أفضل. تكون المهام اليومية العادية أسهل وأقل استنزافًا عندما تكون لائقًا بدنيًا.

هل يمنحك التمرين الطاقة؟ نصائح وأفكار قد يكون لديك عملاء مرهقون ومتعبون في كثير من الأحيان.

 إنهم يشتكون من التعب المنتظم، والركود بعد الظهر، ويكافحون لاستدعاء الطاقة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل برنامج التمرين الخاص بهم.

يمكن لأي شخص يكافح الطاقة المنخفضة استخدام التمارين لتغييرها. بالطبع، شجع أيضًا عملائك على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا، لكن هذه الأفكار لاستخدام التمارين لزيادة الطاقة ستساعد أيضًا. جرب التدريبات منخفضة الكثافة عندما تكون مستويات الطاقة منخفضة، فإن محاولة جلسة CrossFit لمدة ساعة أو مسافة ستة أميال قد تبدو أشبه بتسلق جبل إيفرست.

في بعض الأحيان، ما يحتاجه عميلك حقًا هو دفعة قصيرة من التمارين منخفضة الكثافة. يمكن أن يوفر هذا النوع من التمارين دفعة فورية للطاقة. وفقًا لدراسة من جامعة جورجيا، (1) يمكن أن توفر التدريبات المنتظمة ومنخفضة الكثافة أيضًا نتائج طويلة المدى في تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة. عمل الباحثون مع المشاركين الذين كانوا في الغالب مستقرين ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات للقيام بتمارين منخفضة الكثافة أو تمارين متوسطة الكثافة أو عدم ممارسة تمارين إضافية.

شهدت كلتا المجموعتين الممارستين تعزيزات كبيرة في الطاقة. شهدت المجموعة المنخرطة في تدريبات منخفضة الكثافة في الواقع انخفاضات أكبر في التعب. هذا يعني أنه إذا كان لديك عملاء جدد للتمرين، فقد يكون من الذكاء أن تبدأ بتمارين منخفضة الكثافة حتى تصبح أكثر لياقة. سيكون كافياً لزيادة مستويات طاقتهم على الفور.

أضف في جلسة اليوغا أحد الأمثلة الرائعة على التمارين منخفضة الكثافة التي يمكن أن تعزز المزاج والطاقة مع تقليل مستويات التوتر والتعب هو اليوجا. مع اليوجا، سيضطر عميلك إلى الإبطاء والتركيز على التنفس والتمدد. تعتبر اليوجا رائعة للعملاء المبتدئين ولكن أيضًا للعملاء الذين تدربهم بانتظام والذين قد يحتاجون إلى مزيد من وقت التعافي لتحقيق التوازن بين الطاقة والتعب. أضف جلسة واحدة في الأسبوع إلى روتين عميلك لتغيير التروس وتمرين كسر الإجهاد. قم بتضمين Brisk Walks Outdoors يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للحصول على تمارين منخفضة الكثافة وتعزز الطاقة والتي يمكن القيام بها في أي وقت. قم بتعيين هذا الواجب المنزلي لعملائك المتعبين: المشي في الخارج، في حديقة أو منطقة طبيعية إن أمكن. المشي هو تمرين جيد، ولكن هناك أيضًا دليل من البحث على أن مجرد التواجد في الخارج وإحاطة الطبيعة يمكن أن يحسن الطاقة. وجدت دراسة قارنت المشي بوجبة خفيفة سكرية لتعزيز الطاقة، بشكل غير مفاجئ، أن المشي كان أكثر فعالية.

(2) زاد الطعام من التوتر والتعب بعد ساعة فقط، بينما زاد المشي من الطاقة لبضع ساعات. بحثت دراسة أخرى في آثار ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

(3) أظهرت النتائج أن المشي في الخارج -حتى مجرد التواجد خارج النباتات وحولها والهواء النقي -عزز الطاقة لدى المشاركين. كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التعب. المشي في الخارج هو ضربة مزدوجة، مما يوفر انفجارًا للطاقة من التمرين ومن التعرض للطبيعة.